چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ + صوت
در این مقاله راهکارهای عملی و اسلامی برای کنترل خشم خواهیم پرداخت. لطفا برای مطالعه مقاله با ما همراه باشید.
بطور کلی رویکرد ما برای ترک گناه به صورت تدریجی است. در کنترل خشم نیز از همین روش باید استفاده گردد. در ابتدا از کنترل خشم در مقابل یک نفر شروع می کنیم. برای مثال مادر خشم خود را فقط برای فرزندش کنترل میکند. کافیست وقتی نسبت به آن فرد خشمگین شدیم، یک صلوات بفرستیم. هیچ کار دیگری لازم نیست انجام دهید. حتی اگر بعد از صلوات فرستادن باز هم خشمگین بودید، مشکلی نیست. سعی کنید یک چله (۴۰ روز) این عمل را انجام دهید. یعنی ۴۰ روز این مادر خشم خود را فقط نسبت به فرزند خود کنترل کند و اگر در این ۴۰ روز نسبت به فرزندش عصبانی شد فقط یک صلوات بفرستند.
برای کنترل خشم چند مورد را نیز باید رعایت نمود که در ادامه به آن می پردازیم:
سوالات رایج
سوال: بنده بارها برای کنترل خشم تلاش کردم. ولی نتیجه ای نگرفتم. لطفا راهنماییم بفرمایید.
سوال: بنده دارای ۳ فرزند هستم. متاسفانه در مقابل اذیت ها و اشتباهات فرزندانم خیلی زود عصبانی میشم. لطفا برای کنترل خشم راهنماییم بفرمایید؟
سوال: من دو پسر ۶ و ۹ ساله دارم. قبلا خیلی حرف گوش کن و متعادل بودن جدیدا خیلی عصبی شدن تا حرف میزنم داد میزنن.
البته میدونم مقصر خودم بودم و گاهی عصبانی شدم و عصبانیت را یاد گرفتن. چطور خشم خودم را کنترل کنم. لطفا برای کنترل خشم راهنماییم بفرمایید.
مشارطه برای کنترل خشم
در این چله باید مشارطه داشته باشید. منظور از مشارطه، گفتگو با نفس و یادآوری شرطی است که با خود گذاشته اید. مثلاً با خود شرط می کنید که اگر نسبت به فرد مورد نظر خشمگین شدید، یک صلوات بفرستید. در سه زمان در روز باید مشارطه داشته باشید:
- اذان صبح
- اذان ظهر
- اذان مغرب
ممکن است بگویید که من فراموش می کنم. توصیه می شود که یک جا نماز داشته باشید و برای یادآوری روی یک کاغذ بنویسید «مشارطه» و در آن قرار دهید. اگر این کار را انجام ندهید به احتمال زیاد فراموش می کنید.
محاسبه برای کنترل خشم
نکته بعدی بحث محاسبه است. در سه زمان هم باید محاسبه داشته باشید:
- اذان ظهر
- اذان مغرب
- قبل از خواب
یعنی هنگام اذان ظهر با خود فکر کنید که آیا از اذان صبح تا اذان ظهر عصبانی شده اید یا خیر. اگر بعد از خشم صلوات فرستادید، نفستان را تشویق کنید و بگویید: «آفرین تو توانستی موفقیت کسب کنی» و اگر خشمگین شدید و صلوات را فراموش کردید، نفس خود را مواخذه کنید و بگویید: «چرا خود را کنترل نکردی؟» در دیگر اوقات ذکر شده نیز به همین شکل عمل می کنیم.
نتیجه گیری
برای کنترل خشم به مدت ۴۰ روز به این صورت عمل می کنیم:
- یک نفر را انتخاب کنید
- هر وقت نسبت به او خشمگین شدید، ۱ بار صلوات بفرستید
- ۳ بار در روز مشارطه کنید
- ۳ بار در روز محاسبه کنید
- در صورت موفقیت نفس را تشویق و در صورت شکست تنبیه کنید
- کاغذ یادآوری در جانماز داشته باشید
پس از اینکه یک چله با موفقیت گذراندید در چله های بعدی به مرور تعداد افراد را زیاد کنید. مطمئن باشید اگر این کار را انجام دهید، می توانید نفس خود را کنترل کنید. شاید ابتدا برای شما سخت باشد ولی به مرور عادت می شود. در مشاوره ها دیده شده که افرادی که در کنترل خشم موفق نیستند، عمدتاً یکی از این موارد را رعایت نمی کنند. برخی مشارطه دارند ولی محاسبه نمی کنند. برخی مشارطه و محاسبه دارند ولی از ابتدا با بیش از یک نفر شروع می کنند. این ها منجر به شکست می شود.
این موارد را رعایت کنید تا کم کم و به مرور بتوانید نفس خود را مهار کنید.
با سلام عالی بود
خیلی ممنونم خدا خیرتون بده لازم داشتم