تمرکز در مطالعه + صوت

تمرکز در مطالعه چگونه به دست می آید؟ یا به عبارتی چگونه هنگام مطالعه حواس ما فقط به خواندن کتاب باشد؟

با گسترش روز افزون استفاده از فضای مجازی تمرکز افراد کاهش پیدا کرده است و طبق آمار جهانی به زیر ۱۵ ثانیه رسیده است.

یعنی افراد هنگام انجام دادن کارهای خود، هم زمان با فضای مجازی هم در حال کار کردن هستند. به طور نمونه موقع غذا خوردن مشغول کار با پیام رسان های مختلف هم هستند.

این عمل موجب کاهش تمرکز و در نتیجه کاهش بازدهی کاری مثل مطالعه افراد می شود.

سوالات رایج

 سوال: بنده در موقع مطالعه کتاب خیلی حواسم پرت می شود. چگونه در موقع مطالعه کتاب تمرکز داشته باشیم؟

سوال: بنده وقتی یک کتاب را مطالعه میکنم، مطالب کتاب را فراموش می کنم. الان خیلی کتاب هایی دارم که مطالعه کردم ولی اصلا محتوای کتاب یادم نیست.

سوال: اوایل طلبگی بسیار ذوق و شوق داشتم. اما توی دوران کرونا و مجازی شدن دروس طلبگی خیلی بی انگیزه شدم. برای به دست آوردن انگیزه ام لطفا راهنماییم کنید؟

تمرکز چیست؟

معطوف کردن و متمرکز کردن توجه به عملی خاص بدون توجه به موضوعات اطراف را تمرکز می گویند.

با افزایش تمرکز بر روی موضوعی یا کاری می توانید آن کار را به نحو احسن انجام دهید و زودتر و بهتر به نتیجه دلخواه برسید.

راه های افزایش تمرکز

• به مدت یک هفته هنگام مطالعه برگه ای در کنار خود داشته باشید و مواردی را که باعث حواس پرتی یا عدم تمرکز می شود و همچنین تعداد دفعات آن را یادداشت کنید.
• در مرحله دوم عاملی که بیشترین فراوانی و تکرار را در کاهش تمرکز و حواس پرتی دارد را حذف نمایید.

مثلا اگر فضای مجازی بیشتر از بقیه موارد موجب حواس پرتی شما شد، در دفعات بعد آ را حذف کنید.

• برگه ای دیگر هنگام مطالعه همراه شما باشد تا کارهایی که باید انجام دهید و هنگام مطالعه به ذهن شما می آید را یادداشت کنید.
  با این کار دیگر نگران فراموش کردن کار مورد نظر نیستید تا سعی کنید آن کار را به ذهن خود بسپارید تا مبادا انجام دادنش را فراموش کنید.
• انتخاب مکان مناسب برای مطالعه: بهترین حالت مطالعه قرار گرفتن در پشت میز است تا از پراکندگی ذهن جلوگیری شود.
  در حالات دیگر مثل دراز کشیدن در هنگام مطالعه پراکندگی ذهنی بیشتری به سراغ فرد می آید.

مزایای افزایش تمرکز

نتیجه تمرکز حواس می تواند در جاهای مختلفی خود را نشان دهد که می توان مهمترین آنها را اینگونه بیان کرد:

• سرعت عمل در کارها: یعنی بدون توجه به محیط اطرافتان می توانید کار مورد نظر خود را سریعتر انجام دهید.
• بالا رفتن کیفیت کارها: با تمرکز در کارها همزمان با سرعت، کیفیت بالاتری را هم می توانید ارائه دهید.
• ایده پردازی: با تمرکز بر روی کارها ممکن است ایده های جدیدی درباره موضوع مورد نظر به ذهن تمرکز کننده برسد.

علل کاهش تمرکز

عوامل مختلفی باعث کاهش تمرکز ذهنی مخصوصا هنگام مطالعه می شوند که می توان به بعضی موارد مهمتر اشاره کرد.

• فضای مجازی: با وجود گسترده شدن این فضا و درگیر شدن افراد با درصد بالا به این دنیای ساختگی، این فضا هنگام انجام کارهای مختلف همیشه همنشین ماست.
• نداشتن انگیزه و علاقه به کاری که انجام می دهید: اگر به کاری که انجام می دهید علاقه نداشته باشید سخت است تا تمام حواستان را بر روی آن کار بگذارید.
• انجام همزمان چند کار با همدیگر: زمانی که دو یا چند کار را با هم مخصوصا به عنوان منبع درآمد انجام می دهید، نگرانی و استرسی که به شما وارد می شود تا دو کار را با هم درست انجام دهید بالاست.

لذا این استرس و اضطراب باعث کاهش تمرکز شما می شود و ممکن است در هر دو کار یا حداقل در یکی از این دو کار خوب عمل نکنید.

• کم خوابی: این مورد در بسیاری از زمینه ها تاثیر منفی دارد که از جمله آنها تمرکز کردن در کارها است.

چون انرژی لازم برای این عمل با کم خوابی یا بی خوابی کاهش پیدا می کند و نتیجه مطلوب حاصل نمی شود.

تفاوت تمرکز و توجه

این دو واژه تفاوت هایی در تعریف دارند.

در تمرکز تمام حواس فرد به انجام کار مورد نظر است بدون اینکه به موضوع دیگری توجه داشته باشد.

اما در توجه تمام تمرکز فرد به یک موضوع منعطف نمی شود بلکه بین موضوعات مختلف به یک مورد بهای بیشتری می دهد ولی به بقیه موضوعات هم توجه دارد.